孩子得了肥胖症该怎么办呀

　　1.改变饮食结构
 
　　人的饮食结构中是重碳水化合物，低蛋白。近年来有研究表明，过度的碳水化合物（主食）才是导致肥胖的元凶，所以家里有肥胖症孩子的家长，可以适当的改善一下饮食结构。降低主食的摄入，增加蛋白质食物的摄入，比如多吃水煮蛋、海鲜、精瘦肉等。这样可以减轻孩子的肥胖症状。
 
　　2.粗细搭配吃
 
　　现在物质条件比以前好上许多，所以经过精加工的细粮成为了人们的主食。但是精细粮比如白米饭等有较高的GI值，所以吃了容易快速消化，造成血糖的升高。而血液的高血糖无法消耗掉的时候，就会转化成脂肪。而燕麦、小米、黑米等粗粮因为没有经过精加工，所以人体消化需要更长的时间，通俗点来讲就是更抗饿。而且粗粮的营养物质也没有大量的流失。但是孩子的消化系统比较脆弱，全部都改成粗粮容易消化不良，所以好的方法就是精粮粗粮搭配着吃，比如在白米饭中加入豆类食物等。都能够很好的控制血糖，避免孩子出现血糖过高而肥胖的情况。
 
　　3.视觉效应
 
　　根据研究，用小盘子吃饭比用大盘子吃饭更容易饱，这是因为人体有一个对比的视觉效应。所以，请把家里的大碗换成小碗，每天每顿计算好热量，定量给孩子食物。
 
　　4.以身作则
 
　　想要孩子健康，家长自己得以身作则。如果家长自己都是零食不离口的话，怎么能要求孩子吃健康的食物呢？所以家长请清空家里的冰箱，让冰箱成为健康食物的家，而不是饼干薯片饮料的聚集地。这样才能避免孩子摄入过多的垃圾食品。
 
　　其实大部分的天然食物都不会造成人体发胖，造成人体发胖的罪魁祸首是加工这些食物中加入的物质，所以，家长一定要记得给孩子吃纯天然的食物，避免加工食物，这样才能避免孩子患上肥胖症。

上一篇：怎么判断儿童是否肥胖

下一篇：儿童肥胖的危害是什么